俗話說“冬練三九，夏練三伏”⚙️，夏天如果能夠堅持qy球友会体育鍛煉👩🏼🎓，不僅能增強體質，而且還能提高肌體對外界環境變化的適應能力。但是，由於夏天氣候炎熱，在進行qy球友会体育鍛煉時還須時刻註意🛂🧝🏼♀️，方能收到更好的鍛煉效果🤳🏿，以下六個方面要多多註意☝️。
一、不要在烈日下運動，註意做好防曬
夏季溫度合適，戶外做一些強度適中的運動非常合適🧏🏻♂️👨🏼🦳，但此時外面的紫外線也十分強烈🖼，最好穿舒適透氣的長袖、長褲📘🚣🏻，選擇陰涼通風🖨、空氣新鮮的地方進行鍛煉，烈日下運動容易高溫中暑🏂🏽，時間允許的情況下🎈，夏季的早上5-6點以及晚上8-9點運動比較合適。
二、不要運動缺水，運動後要及時補水
很多人誤認為鍛煉後要大汗淋漓，越多越好，其實不然，大量的汗水雖然能排出我們體內的代謝產物和多余的熱量👩✈️，但是一些礦物質、氨基酸蛋白質、維生素等營養物質也會同時流失🖐🏽，過多出汗還容易發生身體脫水的情況🎅🏿，所以說並不是運動時出汗越多越好。運動後要及時地補充水分，最好喝含鹽或葡萄糖的水，實行少量多次的原則🚃，否則則會增加身體的負擔〽️，同時註意水溫♒️💧，由於天氣炎熱🏉，許多人習慣運動後喝冰水，這樣很容易造成腸胃功能紊亂🪐，因此最好飲用溫水👨🦲。
三、不要突然運動或突然停止運動🤷🏻♀️，做好運動前的熱身
運動前熱身🍫，有利於放松肌肉、活動關節，有效避免運動受傷𓀏；運動後拉伸，能緩解肌肉由於乳酸堆積而造成的酸痛感，同時防止肌肉僵硬和血液淤積🧙🏽♂️。
四、不要空腹運動，避免低血糖
很多人認為空腹運動能更好的燃脂，但大部分人如果什麽都不吃就開始進行運動的話，非常容易出現低血糖的症狀🧗♀️，建議在運動前30分鐘-1小時適量飲水以及吃一些容易消化、清淡、含糖分可補充能量的食物👼🏿，如:香蕉🎋、雞蛋💆🏿♀️💦、西蘭花、蘋果🧑🏼🍼、玉米、牛奶等都是不錯的選擇。
五、不要高強度長時間的劇烈運動
氣溫高的環境下，人體的血液循環加快，代謝增加👩🔬，消耗的體能大。過量運動會加重下肢代謝“廢物”堆積，因此比冬春季更容易感到疲勞、腿腳酸痛、膝部受損。
六、不要運動後立刻洗冷水澡或者吹空調
運動後不要立即用冷水沖洗身體⛑️，因為運動後人體的新陳代謝非常強、全身毛孔開放🏊🏻♀️、血液循環加速🚵🏽♂️。冷水會刺激皮膚毛細血管突然收縮、毛孔閉合💆🏿♀️，容易導致疾病的發生，最好休息片刻再洗溫水澡。以免血管因受涼而急劇收縮從而增加風險。
